老年人運動注意事項!正確的運動方法以及補充氨糖更健康

發布時間:2019-6-21 閱讀(11)
摘要:對于大部分老年人來說,運動有助于關節的活動,在白天時運動曬曬太陽可以促進體內維生素D的合成,提高鈣的吸收率,對老年人的骨骼和關節都有一定的幫助。不過,雖說運動要堅持,但是老年人的骨骼和關節畢竟是比較脆弱的,每天都運動并不是一個好選擇。一周運動幾次、做什么樣的運動才更有助于提升骨骼健康,都是大有學問的。老年人如何運動才能更好地保護關節呢?首先要注意以下幾點:

對于大部分老年人來說,運動有助于關節的活動,在白天時運動曬曬太陽可以促進體內維生素D的合成,提高鈣的吸收率,對老年人的骨骼和關節都有一定的幫助。不過,雖說運動要堅持,但是老年人的骨骼和關節畢竟是比較脆弱的,每天都運動并不是一個好選擇。一周運動幾次、做什么樣的運動才更有助于提升骨骼健康,都是大有學問的。老年人如何運動才能更好地保護關節呢?首先要注意以下幾點:


老年人運動注意事項!正確的運動方法以及補充氨糖更健康


1.做好運動前的準備。

初入運動行列的老年人,在運動初期不能急躁,應該循序漸進,否則容易發生運動傷害。所以,老年人運動量應保持在一周3-4次為宜。而且,在運動之前還要做好熱身運動。熱身運動的目的是增加身體的熱量和血液循環,能夠在接下來的時間接受更高強度的動作,降低受傷的風險。同時,熱身運動也可以讓關節變得更加靈活,促進關節潤滑液的分泌,減少運動時由于關節缺乏潤滑液而加大摩擦力,發生僵硬和疼痛的現象。


2.適度運動。

運動應該根據每個人的身體情況,來確定一天運動多長時間、運動量多少會比較好。有的老人在公園等人群密集的場合運動,就會有一些攀比心理,看到別人運動多,所以自己要做得更多。這是很不可取的。每個人體質不同,所能承受的運動強度也不同,老年人運動更要適量。


3.選擇合適的運動服飾。

服裝、鞋子的選擇對于老年人運動時保護關節也是非常重要的。服裝要選擇比較吸汗、更快干爽的,這樣在運動流汗之后,才比較不會容易感冒。而鞋子的鞋底,要選比較舒適的,鞋面最好是布的,比較好透氣。


4.補充關節營養。

長期運動,甚至還有不良的運動習慣的老年人,骨骼關節的磨損會比較大,特別是膝關節,正常的關節處會有一層薄薄的軟骨,用以保護關節。運動會導致關節軟骨磨損加劇,如果不及時補充軟骨營養,會使骨骼失去保護。對軟骨比較有益的營養素就是氨糖。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素,但由于隨著年齡增長,人體中氨糖越來越少,需要通過氨糖營養劑進行補充。


知名品牌湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片正是補充氨糖的好選擇。每片健力多中含有氨糖194㎎氨糖,同時,還有102㎎硫酸軟骨素,硫酸軟骨素能夠促進氨糖吸收,也可為關節軟骨輸送營養素,兩者配合更好呵護軟骨健康。此外,健力多還特別添加了三重健骨營養素:骨碎補、碳酸鈣和酪蛋白磷酸肽,能夠強健骨骼。


老年人運動注意事項!正確的運動方法以及補充氨糖更健康


老人運動要掌握正確方法,更要補充營養,從補氨糖開始,擁有更健康的身體!


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